Pour varier son alimentation

On peut choisir, chaque jour différemment, dans chacun de ces quatre
groupes d'aliments :

- viande, poisson, oeuf, volaille ou jambon pour les proteines,
- pommes de terre, pâtes, riz ou autres féculents (légumes secs notamment),
   pour les glucides complexes, plus quelques tranches de pain,
- légumes et fruits pour les vitamines, minéraux, fibres,
- lait, yaourts, fromages ou desserts lactés pour le calcium et les proteines.

"Seule, une alimentation diversifiée assure un bon équilibre nutritionnel"

Pour user sans abuser des graisses on peut :

- choisir les recettes et préparation culinaires qui ajoutent peu ou
   pas de graisses, et pour celles prêtes à consommer, lire attentivement les étiquettes,
- consommer peu de graisses cachées : chips, frites, mets frits, viennoiseries...,
- donner la préférence aux viandes et charcuteries maigres,
- et ne pas oublier volaille et poisson.

Des repas réguliers c'est :

- donner toute son importance au petit déjeuner,
- prendre ses repas, le plus possible, à heures régulières et dans le calme,
- éviter les grignotages.

Bouger être actif, c'est :

marcher, danser, nager, monter les escaliers...,
au lieu de regarder bouger les autres !

Se peser tous les mois

Un poids stable et raisonnable est généralement indicateur de bonne forme.
Pour déterminer si le sien est " raisonnable " ou calculer son indice de masse
corporel (IMC), on commence par calculer le carré de sa taille exprimée en mètre
(par exemple 1m65), puis on divise son poids exprimé en kg (par exemple 64 kg)
par le carré que l'on vient de calculer. Exemple : (64kg):(1m65 x 1m65)=23,5

-> Inférieur à 20, un IMC indique la maigreur, entre 20 et 25, un poids raisonnable,
entre 25 et 30 un surpoids et au dessus de 30 une obésité.